의사들도 인정한 최고의 다이어트 방법! 8:2법칙!

의사들도 인정한 다이어트 방법! 8:2 법칙!

살을 뺄 때 대부분의 사람들이 운동에 투자를 합니다. 하지만 건강하게 다이어트를 하기 위해서 필수요건이 '식습관'입니다. 다이어트의 기본 공식은 '식습관이 8'이며 '운동이 2'입니다. 즉 8:2법칙! 을 지켜야 건강한 다이어트를 할 수가 있습니다.

 

오랜 시간 열심히 운동해도 먹는 양과 종류를 선택 잘못한다면 먹기 위해 운동했다가 되는 것입니다. 결코 다이어트를 위해 운동했다고 보기 어렵습니다.

 

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먹기 위해 사시는 분도 있고, 살기 위해 먹는 분도 있습니다. 세상 많은 사람들은 모두 먹어야 살아간다는 이야기 이기도 합니다.

 

그만큼 먹는 것은 중요한 일 중에 하나입니다. 건강한 다이어트를 위해 '식습관'을 잘 유지하기 위한 팁을 드리겠습니다. 모두 건강한 '식습관'으로 건강한 삶을 사셨으면 합니다.

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1. 식사 전 물 2컵 마시기

식사 전 물 2컵 마시기는 영국의 BBC 방송에서 나올 정도로 다이어트에 효과가 탁월합니다. 가벼운 물 두 잔으로 배를 채워 배고픔을 덜 느끼도록 하고 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 이는 칼로리를 대체할 수 있는 가장 쉽고 안전한 방법입니다.

 

2. 식사 전 애피타이저

식사 전 애피타이저를 통해 20%의 열량을 감소시킬 수 있다는 미국의 한 대학 연구 결과가 있습니다. 수프나 과일등으로 매일 에피타이저를 섭취한다면 매일 열량을 20%씩 줄여나갈 수 있고, 1년 뒤엔 약 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 식탁에 채소 비율을 높이기

식이섬유가 몸에 들어가면 뱃속에 오래 머물며 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랜 시간 지속한다고 합니다. 채소와 함께 식사를 하지 않은 사람은 그렇게 한 사람보다 칼로리 섭취가 41% 많다는 국내 연구 결과도 있습니다. 그렇기 때문에 한 끼 정도는 샐러드 식단으로 채우며 칼로리양을 줄이는 것도 방법입니다.

 

4. 식사 시간은 20분 이상으로

음식은 빨리 먹으면 뇌가 정확한 양을 인식하지 못하여 과식으로 이어질 수 있습니다. 최소한 20분 이상의 식사시간을 지키는 것이 좋으며, 이는 뇌가 위로부터 배부르다고 전달받는 신호가 도착하는 데 걸리는 시간이 20분 정도 소요된다고 합니다.

 

5. 과자보단 과일 먹기

미국의 한 전문의가 눈앞에 과자를 두면 그렇지 않은 사람보다 약 4kg 더 살이찌며, 과일을 눈 앞에 둔 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 4kg 정도 몸무게가 적게 나간다고 했습니다. 이 결과를 바탕으로 구글에서 같은 실험을 했습니다. 7주 동안 직원들이 섭취한 열량은 약 310만 칼로리가 적어진 것으로 나타났습니다.

 

6. 배고프단 가짜 신호 구분하기

가짜 식욕은 비만의 원인이 됩니다. 식사한 지 얼마 되지 않아 찾아오는 허기를 뜻하며 심리적 허기라고도 불립니다. 만약 가짜 식욕이 찾아오면 물 한 컵을 마시고 약 10분 정도 후 그래도 허기를 느낀다면 진짜 허기이며 그렇지 않다면 가짜 허기입니다.

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